Um dos períodos mais especiais na vida de uma mãe é acompanhar o desenvolvimento do futuro filho em sua barriga. Durante os nove meses, a gestante se prepara para a chegada do bebê e procura aumentar sua qualidade de vida.
A prática de atividades físicas é fundamental para uma gravidez tranquila. “O exercício diminui a retenção de líquido e o risco de desenvolver diabetes e, ainda, alivia dores na coluna. Além disso, contribui para o parto normal ao aumentar a flexibilidade da mulher”, diz a obstetra Mary Uchiyama Nakamura.
A gestante deve optar por modalidades de baixo impacto, como hidroginástica, caminhada ou ioga. Atividades na água ou no solo são as mais indicadas, pois o peso da barriga altera o equilíbrio e aumenta o risco de quedas.
Antes de escolher qual exercício deseja praticar, a mãe deve procurar orientação médica e verificar se a academia possui espaços arejados. Até as 14 semanas da gestação, a mulher sente mais calor do que o normal (hipertermia). Por isso é importante exercitar-se em locais ventilados.
Grávida do segundo filho, a engenheira Juliana Damasceno, 31, participa de um programa para gestantes com aulas de hidroginástica e alongamento. “O exercício me ajuda a dormir, ter disposição e a controlar o peso”, conta Juliana, que se cuidou da mesma forma durante a primeira gravidez.
Para ela, uma das vantagens da aula específica para gestantes é o contato com o bebê e a troca de experiências com as outras mães. “Durante a atividade física tenho um momento especial com a minha filha e percebo como ela está crescendo”, conta.
